Odată cu trecerea timpului, oasele noastre suferă modificări care vor duce treptat la acele dureri articulare de care se plâng majoritatea persoanelor în vârstă și care sunt asociate cu boala numită osteoporoză.
Suntem tentați să credem că osteoporoza este o boală a celor vârstnici însă trebuie să știi că de fapt osteopozoza este o consecință a stilului nostru de viață.
Ce este osteoporoza?
Cuvântul "osteoporoză" înseamnă pur și simplu "oase poroase". Odată cu înaintarea în vârstă, oasele devin poroase, sau mai puțin dense, mai fragile și mai casante. Persoanele cu osteoporoză suferă de o pierdere a masei osoase și a rezistenței osoase mult mai repede decât se așteptau. Devenind mai slabe și fragile, oasele sunt mai predispuse la fracturi.
Orice os poate fi afectat de osteoporoză, dar cel mai des se întâmplă cu șoldurile, încheieturile și coloana vertebrală. Din păcate osteoporoza este o boală cronică care se instalează încet însă ea poate fi prevenită dacă ținem cont de câteva aspecte pe care ar trebui să le introducem treptat în viața noastră, nu doar de frica osteoporozei ci pentru o viață sănătoasă în general și o bătrânețe liniștită, fără dureri în special.
Simptomele osteoporozei
De cele mai multe ori osteoporoza este diagnosticată în momentul în care are loc o fractură sau când se observă o schimbare evidentă în postura unei persoane. Din păcate unii oamenii pot suferi o pierdere osoasă masivă fără să realizeze acest lucru. Durerile de spate, cauzate de schimbările ce au loc la nivelul vertebrelor, pot fi primul semn ca ceva este greșit cu corpul nostru.
Osteoporoza trebuie să fie tratată ca o boală în momentul în care apar unul sau mai multe din următoarele simptome:
- Fracturi osoase care survin mult mai ușor decât în mod normal
- Pierdere graduală a înălțimii
- Rotunjirea umerilor, postura cocoșată
- Inflamația gingiei și slăbirea dinților
- Dureri acute de spate
- Umflarea încheieturii mâinii după o cădere sau rănire minoră
- Probleme cu unghiile, părul, dinții, gingiile, articulațiile sau coloana
- Crampe nocturne în picioare
- Artrita reumatoida
Factori de risc pentru osteoporoză
Vârsta: Osteoporoza poate afecta persoane de toate vârstele însă este mai des întâlnită la cei trecuți de 60-65 ani. Cu toate acestea, nu toate persoanele în vârstă ajung să sufere de osteoporoză. Cu toții pierdem din densitatea osoasă însă unii o fac mai repede și alții mai încet, iar asta ține și de alegerile făcute în viață.
Sexul: Una din două femei cu vârsta peste 50 ani va suferi la un moment dat de o fractură cauzată de osteoporoză și asta pentru că oasele femeilor sunt mai subțiri și cu o densitate mai mică decât a bărbaților. În plus, osteoporoza este influențată și de menopauză atunci când nivelul de estrogen (care protejează oasele) scade vertiginos.
Istoricul familial: Studiile sugerează că ereditatea și genetica joacă un rol important în osteoporoză și fracturi. Este posibil ca părinții sau bunicii să nu fi fost niciodată diagnosticați cu osteopozoză însă dacă știi că au avut fracturi, au scăzut rapid în înălțime sau spre bătrânețe coloana li s-a curbat spre înainte, ar trebui să iei măsuri pentru prevenirea acestei afecțiuni deoarece este posibil să o fi ”moștenit”.
Lipsa de calciu și vitamina D: Calciul este un mineral important pentru sănătatea oaselor. Vitamina D ajută corpul să folosească calciul. Dacă nu primești suficientă vitamina D sau corpul tău nu o absoarbe cum trebuie, ești predispus la osteoporoză.
Consumul ridicat de alcool și țigări: Deși cantități mici de alcool sunt probabil benefice pentru densitatea osoasă, consumul ridicat crește cu siguranță riscul de fracturi cauzate de căzături. Pe lângă chimicalele din țigări care afectează toate celulele (inclusiv cele din oase), fumatul îngreunează absorbția calciului. De asemenea, în cazul femeilor, fumatul oprește estrogenul din a proteja oasele.
O dietă săracă în fructe și legume: O dietă echilibrată, bogată în fructe și legume este importantă pentru sănătatea oaselor. Pe lângă calciu și vitamina D, magneziul, potasiul și vitamina K sunt o parte din mineralele și vitaminele care sunt importante pentru sănătatea oaselor. Experții recomandă multivitamine și suplimente pentru cei care nu își iau doza necesară de minerale și vitamine din alimentație.
Cum îți poți ajuta organismul să prevină osteoporoza?
O alegere înțeleaptă ar fi suplimentul ayurvedic OSTEO POWER care contribuie la formarea și menținerea structurii și mineralizării oaselor scheletului, a dinților, părului, unghiilor și pielii. Este un produs natural ce are în compoziție următoarele ingrediente:
Equisetum arvense (Coada calului), extract din părți aeriene – conține siliciu (mineral foarte important în procesul de absorbție a calciului, în formarea oaselor și cartilajelor și în regenerarea și repararea țesuturilor), potasiu, mangan, calciu și flavonoizi și este utilă în cazul deficitului de minerale, în recuperarea după fracturi și osteoporoză.
Vitis vinifera (Vita de vie), extract din sâmburi de struguri – conține bor, un mineral ce menține nivelul de estrogen în sânge și astfel previne pierderile de calciu și deteriorarea oaselor mai ales la femei. Ajută procesele de refacere a colagenului, permițând astfel arterelor, capilarelor, cartilagiilor articulare și țesuturilor să rămână elastice.
Hippophae rhamnoides (Catina), pulbere din fructe – este plină de vitamine (A, C, E), minerale (calciu, magneziu, seleniu) și ajută astfel la vitaminizarea și mineralizarea organismului. Provitamina D conținută ajută la utilizarea normală a calciului și fosforului, la menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge și la menținerea sistemului osos.
Urtica dioica (Urzica), pulbere din părți aeriene – are o compoziție complexă, fiind o sursă excelentă de clorofilă, beta-caroten, minerale, vitamine din grupa B, proteine și vitamina A, D, E și K. Ajută la menținerea sănătății oaselor, părului și unghiilor prin favorizarea metabolismului calciului.
OSTEO POWER contribuie la:
- prevenirea instalării osteoporozei
- menținerea structurii și mineralizării oaselor, a dinților
- reconsolidarea osoasă în urma fracturilor
- adjuvant în osteopenie, fragilitate osoasă
(Mai multe detalii despre acest produs și mod de utilizare găsești pe www.ayurmed.ro)
Ce mai poți face pentru sănătatea oaselor tale?
Consumă alimente bogate în calciu. Din dieta ta nu ar trebui să lipsească:
- lapte, iaurt și brânză,
- pește și crustacee moi, cum ar fi somon, sardine și creveți,
- legume cu frunze verde-închis cum ar fi broccoli, kale,
- fasole, vlăstari de fasole și tofu (organic pentru a evita soia modificată genetic)
- vitamina D din surse naturale precum expunerea la lumina soarelui și din alimente cum ar fi laptele fortificat cu vitamina D, somon, ton și creveți.
Ar trebui să ai un program regulat de exerciții fizice, de 20-30 minute pe zi, de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. O idee ar fi mersul pe jos, alergatul dimineața sau seara, tenis, aerobic - orice solicită oasele. Mișcarea este foarte importantă. Câteva minute de mișcare pe zi sunt benefice pentru sănătatea întregului organism, nu doar a oaselor.
Renunță la fumat. Fumatul înrăutățește osteoporoza. Fumătorii, împreună cu cei care consumă zilnic două sau mai multe băuturi alcoolice, prezintă cel mai mare risc de osteoporoză.
Evită băuturile acidulate deoarece acestea conțin fosfați sau acizi fosforici, care interferează direct cu absorbția de calciu iar în timp duce la probleme de rinichi și osteoporoză. In plus, zahărul și acizii corozivi conținuți atacă dinții și oasele.
Cât mai multă vitamina C. Aceasta este implicată în sinteza și repararea colagenului.
Magneziu. Se găsește în legume cultivate organic, cereale integrale, alge marine și carne (curcan). Consumul excesiv de alimente prelucrate și prea puține legume cu frunze verzi este, de obicei, vinovat de deficitul de magneziu.
Betacarotenul e foarte important în sănătatea oaselor. Odată ajuns în organism el se transformă în vitamina A, care promovează un epiteliu intestinal sănătos, care la rândul său este important pentru absorbția optimă a nutrienților și promovează articulațiile puternice. Se găsește din abundență în legume galbene și portocalii, cum ar fi dovleacul și morcovii și, de asemenea, în legumele cu frunze verde închis, în special broccoli.
În concluzie, nu uita că indiferent de vârsta pe care o ai, nu e niciodată prea târziu să începi să ai mai multă grijă de tine și de corpul tău. Ai putea începe chiar de azi!
